デスクワーク中にふっと視界が揺れるような感覚があったり、電車の中で立っていると足元がおぼつかなくなったりすることはないでしょうか。首や肩がガチガチにこわばっていて、それとめまいが関係しているのではと感じながらも、何をどうしたらよいのか分からずに過ごしている方も多いと思います。検査を受けても異常が見つからず、不安だけが残ってしまったという声もよく耳にします。
こんにちは。名古屋駅近くで「きりん接骨院 名駅院」を運営している柔道整復師の三ツ村崚聖です。施術歴20年以上・延べ11万回以上の臨床の中で、首や肩のこわばりが関係すると考えられるめまいのご相談を数多くお受けしてきました。この記事では、めまいがあるときにやってはいけない動きを整理したうえで、座ったまま安全に行える首・肩のストレッチと呼吸の方法を具体的にお伝えしていきます。
めまいと首・肩のこわばりとは
めまいにはいくつかのタイプがある
めまいと一口に言っても、その感じ方はさまざまです。天井や周囲がぐるぐる回るように感じるもの、ふわふわと体が浮いているように感じるもの、立ち上がったときに一瞬くらっとするものなど、症状の出方によって背景にあるものも異なると考えられています。
本記事で扱うのは、首や肩のこわばりが関係していると考えられる、ふわふわとした軽いめまいや、頭が重く感じるタイプを中心にした内容です。回転性の強いめまいや繰り返す激しい症状については、別の背景が考えられる場合もあります。ご自身の症状がどのタイプに近いか分からないという方も多いと思いますが、無理に自己判断をする必要はありません。まずは焦らず、体の状態を少しずつ確認していく気持ちで読み進めていただければと思います。
首や肩のこわばりとめまいのつながり
首の周りには、体のバランス感覚に関わる神経や血管が集中しています。首や肩の筋肉が過度に緊張すると、この部分の動きが乏しくなり、血流や感覚の情報伝達に影響が及ぶ可能性があると考えられています。
特にデスクワークやスマートフォンの使用時間が長い方は、頭の重さを首や肩だけで支え続ける姿勢になりがちです。こうした状態が続くことで、めまいのような不快感につながりやすくなると考えられます。
医療機関の受診が必要なケース
めまいの中には、緊急性の高い病気が背景にある場合もあります。ろれつが回らない、片側の手足にしびれや脱力がある、これまでに経験したことのない激しい頭痛がある、物が二重に見える、聞こえが急に悪くなった、意識が飛ぶように失神したなどの症状がある場合は、自己判断でストレッチなどのセルフケアを行わず、すぐに医療機関を受診してください。
私たちは医師ではないため、病気の診断はできません。少しでも不安を感じる症状がある場合は、まず医療機関での検査を優先していただくようお願いいたします。
一方で、医療機関で検査を受けても特に異常が見つからず、それでもめまいのような症状が続いて困っているという方も少なくありません。そうした状況について詳しくまとめた記事もございますので、あわせて参考にしてください。検査をしても異常なしと言われためまいについての記事
めまいの原因として考えられること
首肩の緊張が引き起こす感覚のエラー
私たちの体は、目からの情報、内耳にある平衡感覚の器官、そして首や関節から伝わる感覚情報を組み合わせて、バランスを保っています。首の筋肉やファシア（筋膜）の滑走が悪くなると、この感覚情報にずれが生じ、脳が処理する際にエラーのような状態が起こりやすくなると考えられています。
この視点に立つと、めまいは体のどこか一箇所が壊れているというよりも、体を動かす際の情報のやり取りにエラーが起きている状態と捉えることができます。首肩のこわばりを和らげ、正しい動きの情報を体に取り戻していくことが、対策のひとつの方向性になると考えられます。
姿勢の乱れと全身のつながり
猫背やストレートネックのような姿勢の乱れがあると、頭の位置が本来よりも前方に出てしまい、首や肩への負担が増えます。姿勢は首肩だけの問題にとどまらず、内臓の位置や血流、リンパの流れにも影響すると考えられており、体全体がひとつのユニットとしてつながっています。
肩こりを併発している方も多く、肩こりとめまいの関係について詳しく解説した記事もございますので、気になる方はこちらもご覧ください。めまいと肩こりの関係についての記事
生活習慣に潜む負担
長時間のスマートフォン操作、パソコン作業、睡眠不足や冷えなども、首や肩の緊張を強め、結果としてめまいのような不快感につながりやすい要因と考えられています。特に首こりは自覚しにくく、気づかないうちに負担が蓄積しているケースもあります。
首こりとめまいの関係についても別記事でまとめておりますので、日頃から首の張りを感じやすい方は参考にしてみてください。めまいと首こりの関係についての記事
こうした生活習慣は、一つひとつは小さな負担であっても、毎日積み重なることで首肩の緊張を根深いものにしていくと考えられます。ご自身の一日の過ごし方を振り返り、どのタイミングで首肩に負担がかかりやすいかを把握しておくことも、対策を考えるうえで役立ちます。
めまい対策の対処法（セルフケアと当院のアプローチ）
めまいがあるときにまず避けたいこと
めまいを感じているときに、急に首を大きく回したり、勢いよく後ろに反らしたりする動きは避けてください。バランス感覚が不安定な状態でこうした動きを行うと、ふらつきによって転倒するおそれがあります。
ストレッチを行う際は、座った状態か、つかまるものがある安定した場所で、ゆっくりとした動きの範囲内で行うことを心がけてください。少しでもめまいや吐き気が強まるようであれば、すぐに中止してください。
座ってできる首のストレッチ
椅子に深く腰かけ、背筋を軽く伸ばした状態から始めます。息をゆっくり吐きながら、耳を片方の肩に近づけるように首を真横に倒し、反対側の首筋が心地よく伸びるところで数呼吸キープします。反動をつけず、痛みを感じない範囲で行うことが大切です。
戻すときも息を吸いながらゆっくりと元の位置に戻し、反対側も同じように行います。首を後ろに強く反らす動きは含めず、あくまで真横方向の緩やかな動きにとどめてください。
肩甲骨まわりのストレッチと呼吸
両肩をゆっくり耳に近づけるように持ち上げ、数秒キープしたあと、息を吐きながらストンと力を抜いて下ろします。これを数回繰り返すことで、肩まわりの緊張が和らぎやすくなると考えられます。
あわせて、鼻からゆっくり息を吸い、口から倍の時間をかけて吐き出す呼吸を意識してみてください。呼吸が浅くなっていると首肩の緊張も強まりやすいため、深い呼吸を取り入れることで体がゆるみやすい状態に近づくと考えられます。
当院でのアプローチ（FJAと姿勢循環整体）
当院では、不調を単なる構造の歪みとしてではなく、体の動きに生じたエラーとして捉えるFJAという評価と施術を行っています。関節の主運動や副運動、ファシアの滑走状態、神経による制御の様子を確認しながら、強い刺激を加えるのではなく、適切な刺激によって体本来の反応を引き出すことを大切にしています。バキバキと音を鳴らすような強い矯正は行いません。
あわせて、体をひとつのユニットとして捉える姿勢循環整体では、筋骨格・内臓・神経・体液のつながりを意識しながら、姿勢と血流やリンパといった循環の両面から全身を整えていきます。全員に同じ流れで行うことで再現性と安定性を保ち、体が本来の状態に戻ろうとする力を引き出す環境をつくることを目指しています。細部を診るFJAと全体を整える姿勢循環整体の両輪によって、変化が安定しやすくなると考えています。
実際に、名古屋駅周辺で働く40代の事務職の女性で、長時間のパソコン作業の後にふわふわとしためまいを感じることが続いていた方がいらっしゃいました。触診では首の付け根から肩甲骨にかけての動きが乏しく、ファシアの滑走にも制限が見られたため、その部分の動きのエラーを整えることを中心に、姿勢循環整体で全身の循環も合わせて確認しながら施術を行いました。数回の来院を経て、その方からは「デスクワークの後の頭の重だるさが減ってきた」というお言葉をいただいています。なお、経過には個人差があり、すべての方に同じ変化をお約束するものではない点はご理解いただければと思います。
めまい対策でやりがちな間違い
強すぎるストレッチや反動をつけた動き
早く楽になりたいという思いから、痛みを感じるところまで無理に伸ばしたり、勢いをつけて反動で伸ばそうとしたりする方がいます。しかし強すぎる刺激は筋肉やファシアを緊張させ、かえって逆効果になる場合があります。心地よいと感じる範囲でゆっくり行うことが基本です。
特にめまいがある状態では、体のバランス感覚自体が不安定になっているため、強い動きを加えることでふらつきが増し、転倒などのリスクが高まる点にも注意が必要です。
首をボキボキ鳴らす、自己流の矯正
首や背中を自分で強くひねって音を鳴らす、いわゆるセルフ矯正を習慣にしている方もいますが、これはおすすめできません。関節や周囲の組織に不要な負担がかかり、一時的にすっきりした感覚があっても、根本的な動きのエラーが解消されているとは限らないためです。
当院でバキバキと音を鳴らす強い矯正を行わないのも、こうした強い刺激よりも、体が本来持っている反応を引き出すような穏やかなアプローチのほうが、安定した変化につながりやすいと考えているためです。
痛みや違和感を我慢して続けること
ストレッチ中に痛みやしびれ、めまいの悪化を感じているにもかかわらず、我慢して続けてしまうケースも見られます。体が発しているサインを無視して継続することは、負担を増やすだけになりかねません。違和感があれば、その時点で中止することが大切です。
セルフケアを続けても症状に変化が見られない場合や、不安が続く場合は、無理に自己流で対応し続けるのではなく、専門家に相談することも選択肢のひとつと考えられます。
まとめ
今日からできること
ここまでお伝えしてきた内容を、日々の生活の中で少しずつ取り入れていただければと思います。無理のない範囲で、心地よいと感じる強さを大切にしてください。
- 危険なサインがある場合は、ストレッチより先にすぐ医療機関を受診する
- 首や肩のストレッチは座った安定した姿勢で、反動をつけずゆっくり行う
- 深い呼吸を意識し、首を強く反らす・急に回すといった動きは避ける
- 痛みや違和感、めまいの悪化を感じたらすぐに中止する
- セルフケアで変化を感じにくいときは専門家への相談も検討する
きりん接骨院 名駅院のご案内
きりん接骨院 名駅院は名古屋駅から徒歩3分の場所にあります。ご自宅やお仕事帰りに立ち寄りやすい立地で、首や肩のこわばりが関係すると考えられるめまいのご相談も承っております。ご自身の状態を専門家と一緒に確認してみたいという方は、お気軽にご連絡ください。
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